فيتامينات مهمة جدا للحوامل? والمرضعات

 

فيتامينات مهمة جدا للحوامل? والمرضعات?

١) حمض الفوليك ويتواجد في البروكلي والفاصوليا والبازلاء المكسرات الفواكه الصفراء الداكنة مثل البرتقال والجريب فروت والخضار الورقية والسبانخ

الحمض مهم لأنه يقلل من خطر حدوث العيوب الخلقية في العمود الفقري للجنين ?

٢) الحديد مهم في انتاج كريات الدم الحمراء ?
للام والجنين وموجود في اللحوم الحمراء والسبانخ وغيرها من الاطعمة الحمراء و الخضراء

٣) الكالسيوم ضروري للغاية لبناء عظام الجنين وأسنانه ولعمل الأعصاب والعضلات ويتواجد في الحليب ومشتقاته والبروكلي والسبانخ والسلمون …الخ

٤) فيتامين C
ضروري لصحة العظام والاسنان و اللثة ويسهل امتصاص الحديد ويتواجد بكثرة في الحمضيات والطماطم والقرنبيط ?

٥) فيتامين D
يتواجد في الخبز والحبوب ومنتجات الألبان ?

٦) فيتامين A
ضروري لصحة العظام والعيون والجلد و يتواجد في الجزر و البطاطا والخضروات الورقية ?

فيتامينات المهمة جدااا بالنسبة للمرضعة ?

١) الكالسيوم وهو على رأس القائمة يساعد على ادرار الحليب ويقوي العظام والاسنان ?

٢) الحديد وتحديدا للمرضعات في عمر ٢٥ ل عمر ٤٥ سنة من ابرز علامات نقص الحديد الدوار والارهاق

٣) اوميجا 3
مكمل غذائي ممتاز وينشط الدماغ لدى الطفل الرضيع ?

٤) علينا الأخذ بعين الاعتبار المكسرات و الحليب و بعض انواع الحلويات المفيدة في تقوية الدورة الدموية و تنشيط الجسم شرب العصائر تناول الخضار بكثرة ???
طبعا في نساء ما بتحب الاكل اثناء الحمل والبديل هو حبوب او شراب طبعا مو متل الطعام بس يعتبر بديل ناجح الو ?

لقراءة المزيد عن مواضيع الحوامل من هنا :