fbpx

حرق الدهون ( أطعمة و مشروبات للتنحيف )

حرق دهون الجسم والبطن خاصة هنا قائمة أطعمة مجربة :

١_  الشاي الأخضر :

  • يساعد شرب ٣ أكواب يوميا من الشاي الأخضر على حرق ١٠٠ سعره حرارية .

 

٢_ الوز  النيء :

  • يتم تناول قبضة بالاصابع بين الوجبات الرئيسية للطعام لتخفيف من تناول الطعام
  • لانها تحتوي على نسبة عالية من : الالياف والدهون الاحادية , تساعد على امتلاء واشباع البطن .

 

٣_ الخضروات الورقية :

  • تعتبر من افضل وسائل التنحيف , لانها تحتوي على اقل نسبة من السعرات الحرارية , ولانها تحتوي على مجموعة كبيرة من المعادن والفيتامينات .

 

٤_بياض البيض :

  • يعتبر من افضل روتينات التنحيف لاحتوائها على نسبة مرتفعة من لبروتين ويساعد في حرق دهون الجسم عامة وكما انها يساعد في خفض نسبة الكولسترول .

 

٥_ اللحوم الخالية من الدهون :

  • تناول اللحوم مساء التي تعد اقوى انواع لبروتين للجسم تساعد في أنقاص الوزن .
  • لأن هذه المادة الغذائية تجعل الجسم يشبع وتزيد من أدائه في حرق الدهون أثناء النوم .
  • كما أنها تحفز الجسم على إفراز هرمون النمو الذي يقوم بتعجيل حرق السعرات الحرارية .
  • بالتالي حرق الدهون بشكل إضافي أيضاً خلال النوم .

 

٦_الحبوب الكاملة :

  • مثال : سلطة القمح  – سلطة الذرة – سلطة التفاح – والارز الاسمر  -سلطة التبولة – البان خالية الدسم .
  • الاعتماد على هذا الروتين فقط ينقص الجسم ٣ كيلو اسبوعيا  مع نشاط بدني خفيف .

 

٧_ الأفوكاد :

  • يتميز الأفوكادو باحتوائه على نسبة عالية من الألياف لذلك فهو يسهل عملية الهضم .
  • بالإضافة للألياف القابلة للذوبان، التي تعمل على مقاومة عملية تكسير الكربوهيدرات وتبطئيها .
  • مما يسبب الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن .

 

٨_ الشوكولاته الداكنة(المرة) :

  • كشفت معظم الدراسات فوائد الشوكولاتة الصحيّة على الجسم .
  • كما مساهمتها في إحراق الدهون، وكبحها الشهية تناول مربع صغير منها بحجم مربع الماجي . يساعد في كبح الشهية .

 

9_ الشوفان :

  • الشوفان من الأطعمة مُنخفضة السّعرات الحراريّة؛ فثلث كوب من الشّوفان يزوّد الجسم بـ 102 سعراً حراريّاً فقط.
  • أنّ نسبة الدّهون التي يحتويها مُنخفضةٌ أيضاً، وهي من الدّهون غير المُشبعة المُفيدة للصحّة ، ممّا يجعله مُناسباً كغذاء في حمية تخفيض الوزن .

أخيراً زيت الزيتون :

  • يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع , وخاصة دهون البطن لمن يعانون من صعوبة في التخلّص منها .
  • يمنح الشعور بالشبع فيقلل الشهية فيقل استهلاك الوجبات الغذائية في اليوم.
  • يقوم بمعادلة نسبة الكولسترول في الدم.
  • يمنح الجسم شعوراً بالطاقة والحيوية اللازمة للقيام بمهامنا اليوميّة، خصوصاً على الريق كلّ صباح.
  • يعقّم المعدة والأمعاء من البكتيريا الضارّة،
  • ويعمل على التخلّص من السموم الناتجة عن تناول الأكل السريع.
  • ينظّم عمل الجهاز الهضميّ،
  • ويخفّف من حالات الإمساك و انتفاخ البطن.
  • ينشّط الدورة الدمويّة فلا تشعر بالكسل بالخمول، فكثرة الحركة تساعد أيضاً في سرعة عمليّات الأيض وحرق الدهون .